2.不要与别人比。正在健身房里总念和界限那些磨练有素，肌肉畅旺的健身者却对比，那就大错特错了。健身房里的壮汉不愿定能正在5公里的角逐中打败你。同样，你也别念正在他擅长的力气项目里赢他。

　　3.合理计划自正在重量磨练和器材磨练。自正在重量更利于全身归纳熟习。由于自正在重量磨练能正在一个举动中刺激多组肌群，固定器材则稀少磨练差别的肌群。有些举动，例如深蹲和半蹲，要样子确切才略避免受伤。看待年纪大的熬炼者，均衡调和本领降低，应多用器材熬炼，用器材不易受伤。

　　4.避免大重量。借使你不是要练出体形，而是念普及运动成果，就不要去做大重量熟习。大重量熟习大概对下身的闭节压力太大，容易让你增重。正在短间隔跑步中，上半身过于畅旺也是一种担负。正在平常跑步中，要谨慎衡量体重，借使你正在力气磨练后增重了，试着把重量调幼，增添组数。

　　5.別試著沖破極限。健身房的力氣磨練時時謀求將每塊肌肉練到力竭，然後會增添重量。這些措施對增肌和練出體格有幫幫，但對長間隔跑步卻不需求。每個別應當冉冉總結出一套可能惬心已畢的力氣磨練安放，並周旋下去，不要感觸肯定要多做些。

　　6.讓舉重熟習多樣化。輕松瓜代的規定正在力氣磨練中和跑步中雷同合用。健身者正在一天內只磨練一組肌肉，然後正在第二天徹底不動它們，練另一組肌肉。借使你每天都做力氣磨練，也要雷同處罰。

　　8.首要的力氣磨練放正在賽季罷了的安歇期。不是每個跑者都有“賽季”。但一年中最適協力氣磨練的日子是正在你沒有其他大強度磨練且不需求毗連角逐的時辰。對北方人來說，最好的季候便是隆冬，對南方人來說，便是炎夏。

　　9.不要低估體操舉動的價錢。燕窩個中，俯臥撐和引体向上固然简便，却黑白常有用地巩固并依旧力气的本领，乃至不需求你用钱买其它器材，也不要付健身房会费。这三种熟习绝对应当正在你的磨练安放中。

　　10.不要盲从。每个跑者都是怪异的个别。安排力气磨练安放也应针对怪异的个别需求。不管力气磨练能否让你跑得更疾，它都市让你更雄壮。